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健康編輯

吳醫師,我每次生理期前都特別煩躁、容易發脾氣,甚至小事就想哭,影響到工作和家人相處。有時候還會頭痛、胸悶,讓我非常困擾。朋友說這是經前症候群的症狀,請問真的有方法可以改善嗎?平常飲食上可以做些什麼調整?

認識經前症候群(PMS):不只是情緒問題

經前症候群(Premenstrual Syndrome, PMS)是指在月經來潮前約7~10天內,出現的各種身心症狀,等月經開始後症狀通常會減輕或消失。根據統計,約有75%的育齡女性曾經歷PMS,但程度因人而異,有些人甚至嚴重到影響日常生活,屬於經前不悅症(PMDD)。

常見症狀包括:

  • 情緒類: 易怒、焦慮、情緒低落、易哭、注意力不集中。
  • 身體類: 胸部脹痛、頭痛、水腫、下腹悶痛、關節或肌肉酸痛。
  • 行為改變: 睡眠障礙、食慾改變(特別是渴望甜食)。

為什麼會有經前症候群?醫師解釋機制

PMS的確切成因尚未完全明朗,但目前認為與以下因素有關:

  1. 荷爾蒙波動: 月經週期中的黃體期,雌激素與黃體素變化劇烈,影響中樞神經系統,導致情緒與生理反應。
  2. 神經傳導物質變化: 血清素下降被認為與情緒低落、易怒等症狀密切相關。
  3. 營養失衡: 缺乏鎂、鈣、維生素B6等營養素,可能使PMS症狀加劇。
  4. 生活壓力與遺傳體質: 也被認為是影響PMS嚴重程度的因素之一。

醫師推薦的飲食改善策略

除了規律作息、適當運動外,飲食調整是緩解PMS的重要輔助方法。以下為幾項重點:

1. 增加富含鈣質的食物

研究顯示,鈣質攝取充足可減少經前期的情緒波動與身體不適。建議選擇:

  • 牛奶、優格
  • 深綠色蔬菜(如菠菜、芥藍)
  • 小魚乾、豆腐

2. 補充鎂質

鎂有助於放鬆神經與肌肉,可改善焦慮、頭痛與水腫。食物來源包括:

  • 堅果(如杏仁、腰果)
  • 全穀類
  • 深綠色蔬菜
  • 香蕉

3. 維生素B6

維生素B6參與神經傳導物質的合成,幫助穩定情緒。推薦攝取:

  • 雞胸肉、瘦肉
  • 馬鈴薯
  • 葵花子
  • 香蕉

4. 增加Omega-3脂肪酸

Omega-3具有抗發炎與穩定情緒的作用,可幫助減緩PMS的心理症狀。富含Omega-3的食物:

  • 鮭魚、鯖魚、秋刀魚
  • 亞麻仁籽、奇亞籽

5. 控制鹽分攝取

鹽分攝取過多容易造成體液滯留與水腫,經前期建議減少鹽分攝取,避免醃漬品、加工食品。

6. 減少咖啡因與精緻糖

咖啡因與高糖分攝取會加重焦慮與心悸,也容易讓血糖波動,引發情緒不穩。建議:

  • 減少咖啡、濃茶、含糖飲料。
  • 以天然甜味來源(如水果)取代糖果、蛋糕。

其他輔助療法

  1. 適度運動: 每週至少3次中等強度有氧運動(如快走、瑜珈)有助提升血清素,減緩症狀。
  2. 足夠睡眠: 保持規律作息,避免熬夜,幫助身體自我調節。
  3. 壓力管理: 可透過深呼吸、冥想等放鬆技巧減少情緒波動。

什麼情況需要尋求醫師協助?

如果您的PMS症狀嚴重到影響生活、工作與人際關係,或已經嘗試生活與飲食調整但效果不彰,建議儘早諮詢專業醫師。部分患者可能需要藥物治療,如:

  • 荷爾蒙療法(口服避孕藥)
  • SSRI類抗憂鬱劑
  • 利尿劑或其他對症治療

醫師總結:從小改變做起,減緩PMS不再難

經前症候群雖然是常見現象,但不應被忽視。透過建立規律的生活型態、選擇正確的飲食與營養補充,大多數患者可明顯緩解不適。如果症狀嚴重或長期困擾,應尋求專業醫療協助,讓身心恢復平衡,遠離PMS帶來的陰霾。

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吳醫師,最近常聽朋友說「面相」會影響一個人的氣場與運勢,尤其是事業運、貴人緣更是和面相息息相關。我自己覺得臉型線條比較無神,氣色也常看起來很疲憊,總覺得少了一點吸引正能量的感覺。請問真的有辦法透過一些醫美療程來提升面相和氣場,打造所謂的「貴人運面相」嗎?

面相學的觀點:什麼是「貴人相」?

面相學中認為,一個人的臉部特徵與氣色不僅反映健康,更可能影響人際互動與整體磁場。所謂「貴人相」,是指一種能讓人感到親切、值得信任,且容易吸引正能量與助力的面相特質。常見的貴人面相特徵包括:

  • 額頭飽滿、明亮,象徵智慧與遠見。
  • 眉型清晰柔順,帶有親和力。
  • 眼神清澈有神,透露自信與正直。
  • 鼻樑端正挺拔,象徵財運與行動力。
  • 下巴圓潤結實,代表穩重與福氣。
  • 膚色紅潤均勻,展現旺盛生命力。

雖然這些觀點偏向傳統面相學說,但從醫學與美學角度來看,「五官端正、氣色明亮」的確有助於增進人際印象,間接提升自信與人脈關係。

醫師觀點:什麼是真正「加分」的面相特質?

在臨床經驗中,我們發現不論男女,輪廓線條清晰、肌膚緊緻有彈性、整體臉部協調自然,都會讓人看起來更年輕、自信、值得信賴,這也是許多想提升「貴人運」患者的主要目標。以下幾個面向特別關鍵:

  1. 膚質與氣色: 無論五官多漂亮,如果肌膚暗沉、毛孔粗大、膚色不均,整體觀感會大打折扣。
  2. 輪廓線條: 包括下顎線、蘋果肌、夫妻宮(眼尾至太陽穴位置),這些部位如果鬆弛、凹陷,容易顯得老態或無精打采。
  3. 眼周神采: 黑眼圈、眼袋、淚溝都會讓眼神黯淡,影響第一印象。

打造「貴人運面相」的醫學改善建議

1. 提升肌膚質感與光澤

  • 皮秒雷射/光療: 改善膚色不均、暗沉、細紋與毛孔粗大,讓膚質看起來更細緻透亮。
  • 水飛梭: 深層清潔與補水,幫助肌膚保持水潤與潔淨。
  • 美白點滴/營養點滴: 從體內調理,幫助提升全身肌膚光澤感。

2. 重塑立體輪廓

  • 玻尿酸填充: 適用於額頭、夫妻宮、淚溝、法令紋等,填補凹陷部位,讓臉型更豐潤柔和。
  • 埋線拉提: 改善臉頰下垂、雙下巴,重塑下顎線條,使輪廓更緊實。
  • 肉毒桿菌素: 可針對咬肌、抬頭紋、皺眉紋等部位,放鬆表情肌群,讓面相看起來柔和、親切。

3. 改善眼周問題

  • 淚溝填補: 消除疲憊感,恢復明亮有神的眼神。
  • 眼周電波/音波: 緊實眼周肌膚,淡化細紋與眼袋。
  • 眼部保養療程: 專門針對黑眼圈、乾燥問題加強護理。

日常護理也很重要

除了醫學療程,日常生活中可從以下幾點加強自我管理:

  • 保持作息規律,避免熬夜影響氣色。
  • 補充足夠水分與均衡飲食,減少高糖、高油飲食。
  • 適度運動促進循環,讓氣色自然紅潤。
  • 培養正向心態,笑容與自信是最好的「加分面相」。

打造貴人運面相常見Q&A

Q:打造貴人運的療程需要多久見效?
A:視選擇的療程而定,如玻尿酸、肉毒等注射療程通常立即見效,埋線拉提在術後1~3個月效果最為明顯;雷射、光療需數次療程累積效果。

Q:療程效果能維持多久?
A:玻尿酸約可維持6~12個月,肉毒約3~6個月,埋線拉提效果約1~2年,視個人體質與生活作息不同而略有差異。

Q:打造面相會很不自然嗎?
A:專業醫師重視「自然感」,會依照個人五官比例設計療程,避免過度填充或僵硬感,強調微調與細節的協調。

醫師總結:與其追求完美,不如打造專屬自己的「親和力面相」

每個人都有自己的五官特色,打造「貴人運面相」的重點並非追求整形式改變,而是讓臉部肌膚與輪廓達到最自然、最有精神的狀態。只要臉部線條柔和、氣色明亮、眼神有神,自然能散發出吸引貴人的氣場,讓你在人際關係與職場中都更得心應手。

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陳醫師,我最近經常半夜醒來或翻來覆去睡不著,白天精神也很差,工作時注意力不集中,讓我很困擾。平常壓力確實比較大,但我已經試著早點上床,也不滑手機,為什麼還是睡不好?除了吃安眠藥之外,還有什麼方法可以幫助我改善失眠嗎?

認識失眠:不只是睡不著這麼簡單

根據臨床經驗,失眠大致可分為三種類型:

  1. 入睡困難型: 躺下後超過30分鐘無法入睡。
  2. 睡眠維持困難型: 睡到一半容易醒來,且難以再次入睡。
  3. 早醒型: 清晨過早醒來,即使未睡足時間,也無法再入睡。

失眠可能是短暫性(數天至數週),也可能演變為慢性(超過3個月以上)。長期失眠不僅影響精神狀態,還會增加心血管疾病、免疫力下降、焦慮與憂鬱風險。

失眠的常見原因有哪些?

  1. 壓力與焦慮: 是現代人失眠最主要的元兇,尤其遇到生活、工作壓力時,晚上大腦無法放鬆。
  2. 不良作息: 包括熬夜、白天長時間午睡、睡前滑手機等,打亂生理時鐘。
  3. 飲食與刺激物: 咖啡、濃茶、含糖飲料、酒精,若在傍晚後攝取,容易影響入睡。
  4. 環境因素: 光線、噪音、枕頭或床墊不適,都可能干擾睡眠品質。
  5. 身心疾病: 如甲狀腺功能異常、慢性疼痛、憂鬱症等,也會影響睡眠。

醫師傳授3大關鍵訣竅,幫助你找回好眠

1. 睡前儀式感,建立放鬆訊號

睡眠是需要「鋪陳」的,不是說睡就睡。醫師建議每天固定時間進行睡前放鬆活動,讓大腦接收到「準備休息」的訊號:

  • 溫水泡澡或泡腳
  • 閱讀紙本書籍(避免使用藍光裝置)
  • 做伸展操或簡單的冥想練習

重點在於每天固定時間與動作,建立身體的生理記憶。

2. 規律作息是關鍵

維持固定的作息比「睡幾小時」更重要。醫師提醒:

  • 每天盡量固定時間起床與就寢,即使假日也不宜差異太大。
  • 白天儘量接受陽光照射,幫助身體調整生理時鐘。
  • 若白天真的很睏,小睡以20分鐘為限,避免破壞晚上的睡眠慾望。

3. 注意飲食與環境細節

  • 咖啡因攝取時間點很關鍵:醫師建議,中午12點過後應避免再喝含咖啡因飲品,因為咖啡因的代謝時間長,可能影響到晚上入睡。
  • 避免酒精作為安眠工具:雖然酒精能讓人快速入睡,但後半夜易淺眠與早醒,反而讓睡眠品質更差。
  • 睡眠環境檢視:保持臥室黑暗、安靜、溫度適中(約22~25度),並使用符合人體工學的枕頭與床墊。臥室應僅用於睡眠與休息,避免長時間待在房內滑手機、追劇。

失眠者常見Q&A

Q:真的需要吃安眠藥嗎?會不會依賴?
A:短期急性失眠者,醫師會視情況給予短期安眠藥輔助使用。但長期依賴藥物會有耐藥性與依賴風險,建議優先嘗試非藥物療法,如認知行為治療、調整生活型態,必要時再由專業醫師評估。

Q:用助眠保健品有效嗎?
A:市面上常見的助眠成分如褪黑激素、γ-胺基丁酸(GABA)、洋甘菊、芝麻素等,有些對輕度失眠者可作為輔助使用。但保健品並非萬靈丹,效果也因人而異,且應確認產品來源安全。

Q:怎麼判斷自己需要就醫?
A:如果失眠已持續超過1個月,影響到日常生活、工作、情緒,或出現焦慮、憂鬱等情緒困擾,建議尋求專業醫療協助,找出根本原因。

醫師總結:打造好眠,從日常細節開始

失眠雖是現代人的常見困擾,但只要釐清背後原因,並建立良好的生活習慣,絕大多數都可以獲得改善。真正的好眠來自於規律作息、環境優化與身心平衡,而非單靠藥物或偏方解決。若您已經嘗試過多種方法仍無法改善,歡迎尋求專業醫師的協助,讓睡眠品質回歸正軌。

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吳醫師,我的膚質屬於混合偏油,平常最困擾的就是黑頭粉刺和毛孔粗大,試過擠粉刺或使用粉刺貼,但效果都不持久,而且皮膚變得紅腫敏感。最近聽朋友推薦「水飛梭」療程,說是可以深層清潔又不會痛,真的有這麼神奇嗎?療程過程中會不會有不適感?多久做一次比較好?

認識水飛梭:什麼是它的原理?

水飛梭(HydraFacial)是一種利用真空渦旋負壓技術結合多步驟導入的皮膚深層清潔療程。簡單來說,它同時做到「溫和去角質 + 清潔毛孔 + 補水滋養」,在過程中會用到不同功能的探頭與精華液,達到全面性淨化效果。

療程通常包含:

  1. 軟化角質: 利用低濃度果酸或水楊酸軟化老廢角質與粉刺。
  2. 深層清潔: 真空吸力將毛孔內髒污、皮脂與黑頭帶出。
  3. 精華導入: 根據膚況補充抗氧化、保濕或舒緩精華,修護並鎖住水分。

Q1:水飛梭真的可以「無痛清粉刺」嗎?

這是大家最常問的問題。傳統清粉刺方式多半使用擠壓,雖然能立刻看到粉刺被清除,但過程疼痛,且術後容易紅腫、甚至留下色素沉澱或毛孔擴張。水飛梭的優點就是利用負壓渦旋吸力「溫和帶出」毛孔髒污,不需要手動擠壓,疼痛感大幅減少。根據臨床經驗,大部分患者只會感覺到微微吸力與涼涼的水流感,極少出現不適。

Q2:適合哪些膚質?痘痘肌可以做嗎?

水飛梭適合各種膚質,尤其是:

  • 粉刺、黑頭、油脂分泌旺盛的肌膚
  • 毛孔粗大、膚色暗沉
  • 乾燥缺水肌膚
  • 混合性或敏感肌

痘痘肌族群也可施作,但需要評估當下膚況,若正值嚴重發炎期(如紅腫膿包型痘痘),建議先穩定膚況再進行,或搭配抗痘療程交替治療。

Q3:做完後會不會反黑或脫皮?

水飛梭的去角質方式屬於物理性與低濃度化學性結合,層層溫和代謝老廢角質,不同於高濃度果酸煥膚,術後不太會有明顯脫皮或反黑問題。治療後通常只會出現短暫微紅(約數小時內緩解),保養得宜很快恢復,隔天即可正常上妝與作息。

Q4:多久做一次效果最好?

醫師建議,初期(如粉刺、油脂問題嚴重)可每2~4週做一次,持續2~3個月穩定膚況。之後改為每月一次或換季時保養,維持毛孔暢通與膚質細緻。長期搭配日常保養,對預防粉刺、縮小毛孔、提升光澤度都有明顯幫助。

Q5:水飛梭能與其他療程搭配嗎?

水飛梭本身就屬於「基礎皮膚管理」的一環,非常適合與其他醫學美容療程搭配,例如:

  • 皮秒雷射、淨膚雷射:提升膚色亮白與去斑效果
  • 電波/音波拉提:緊實輪廓線條
  • 美白針/保濕點滴:內外兼顧的深層修護

搭配時建議由專業醫師依個人膚況與治療目標調整順序與間隔,達到最佳綜效。

醫師貼心提醒

  • 術後48小時內避免高溫環境(如泡湯、三溫暖)。
  • 務必加強保濕與防曬,讓肌膚穩定修護。
  • 不建議在治療當天使用酸類、去角質產品,以免刺激。

醫師總結:穩定保養是打造好膚質的關鍵

水飛梭能夠提供無痛、深層、溫和的清潔體驗,不僅適合粉刺肌、油肌族群,更適合所有在意毛孔與膚質的朋友。關鍵在於持之以恆,搭配正確的日常保養習慣與健康作息,才能真正養出健康透亮的肌膚。如果您還在為粉刺、毛孔或暗沉困擾,不妨試試水飛梭,讓肌膚從根本恢復潔淨與光彩。

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吳醫師,我一直很努力控制飲食和運動,但某些局部脂肪真的很難瘦下來,像是腹部、手臂和大腿的贅肉。最近在網路上看到很多醫美瘦身療程,有人推薦冷凍減脂,有人說肌動減脂很有效,也有人打消脂針或使用減肥筆,讓我看得眼花撩亂,不知道怎麼選擇才好。請問這幾種療程有什麼差別?適合什麼樣的族群?效果真的可靠嗎?

醫師觀點:先釐清「減脂」與「減重」的差別

在解釋各種療程前,先來釐清一個常見的觀念誤區。減重 = 體重下降,減脂 = 體脂肪下降。有些人追求體重數字下降,但事實上,塑形和雕塑線條的重點在於減脂,而不只是看體重計上的數字。尤其局部頑固脂肪,往往無法單靠節食或運動解決,就需要透過醫學療程來輔助改善。

肌動減脂(高強度聚焦電磁技術)

什麼是肌動減脂?

肌動減脂是一種利用高強度聚焦電磁(HIFEM)技術,透過非侵入式電磁脈衝讓肌肉產生超極限收縮,每次療程約30分鐘可達到約2萬次的強化肌肉訓練,能夠同時增肌與減脂

適合族群

  • 想改善腹部、臀部線條
  • 有基礎運動習慣,但局部無法雕塑到位
  • 鬆弛型脂肪或術後雕塑者

優點與限制

  • 不動刀、不打針,無恢復期
  • 可同時增肌、改善基礎代謝
  • 不適用於BMI過高或大量脂肪者

冷凍減脂(冷凍溶脂)

什麼是冷凍減脂?

冷凍減脂(CoolSculpting)利用脂肪對低溫較敏感的特性,將治療區域的脂肪冷卻至約-11℃,誘發脂肪細胞凋亡,再由身體代謝排出,達到減少脂肪層厚度的效果。

適合族群

  • 局部脂肪堆積(如腹部、側腰、手臂、大腿內外側)
  • 體重接近標準值,但想改善曲線的人

優點與限制

  • 非侵入式、無恢復期
  • 脂肪細胞減少效果持久
  • 約需2~3個月觀察效果
  • 大範圍肥胖者效果較有限

消脂針(溶脂針)

什麼是消脂針?

消脂針是將去氧膽酸等有效成分注射到局部脂肪層,可破壞脂肪細胞膜,使脂肪細胞內容物流出,之後由淋巴系統代謝排出,達到減脂效果。

適合族群

  • 雙下巴、臉頰、蝴蝶袖等小範圍脂肪
  • 不想接受器械療程者

優點與限制

  • 針對小範圍脂肪精準處理
  • 施打部位腫脹感約持續3~7天
  • 須間隔數週施打數次以達到最佳效果

減肥筆(GLP-1類藥物)

什麼是減肥筆?

減肥筆是目前常見的GLP-1類藥物,如司美格魯泰(Semaglutide),屬於注射型減重藥物,可延緩胃排空、增加飽足感、降低食慾,達到整體體重下降的目的。

適合族群

  • BMI超標、有減重需求者
  • 有醫師評估適應症的族群
  • 需搭配飲食控制及運動

優點與限制

  • 全身性減重效果佳
  • 需醫師評估並追蹤使用
  • 可能出現噁心、胃脹等副作用
  • 停用後需持續維持健康生活型態,否則易復胖

療程比較總表

療程 原理 適用範圍 優點 限制
肌動減脂 高強度電磁刺激,增肌減脂 局部雕塑、鬆弛脂肪 無侵入、增肌減脂雙重效果 不適用大量脂肪
冷凍減脂 低溫凍結脂肪細胞,誘發細胞凋亡 腹部、大腿、手臂等局部 非侵入、持久減脂 效果需等待2~3個月,肥胖者效果有限
消脂針 注射破壞脂肪細胞 臉部、雙下巴、小範圍 精準溶脂、無需器械 部位腫脹,需多次施打
減肥筆 GLP-1作用,降低食慾、減緩胃排空 全身性減重 全身性減重效果明顯 須長期監控,副作用風險,停用易復胖

醫師提醒:瘦身療程不是「魔法」,良好習慣才是關鍵

所有醫美瘦身療程的核心目標是輔助雕塑與促進局部脂肪代謝,但它們並非「取代運動」的捷徑。良好的飲食控制、規律作息和適度運動依然是維持效果的根本。尤其是減肥筆等療程,更需要搭配生活型態調整,才能確保長期成果。

醫師總結:選擇合適方案,量身打造最適合你的瘦身策略

每個人的體質、脂肪分布與生活習慣不同,建議在選擇任何療程前,務必由專業醫師進行完整評估,訂定最適合的瘦身策略,才能安全有效地達成目標。如果您正煩惱如何選擇療程,歡迎與我們討論,找到專屬您的最佳方案。

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吳醫師,最近天氣真的很熱,每天下班回到家總覺得滿臉油膩、悶黏不舒服,我幾乎一天會洗臉三、四次,有時還會用洗面乳加強清潔,感覺比較乾淨。但不久後就發現臉好像越來越乾,甚至有點脫皮緊繃,T字部位卻還是出油。是不是我洗臉的方式出了問題?正確的洗臉到底該怎麼做?

醫師觀點:洗臉是基礎保養的第一步,但「錯誤清潔」反而傷害肌膚

很多人在夏天特別注重臉部清潔,認為多洗幾次臉、用強效潔顏品就能把油脂徹底洗掉,這樣才算乾淨。然而,事實上皮膚的天然皮脂膜是維持肌膚屏障功能的重要一環,過度清潔只會讓肌膚變得乾燥敏感,甚至出現反彈性出油、粉刺痘痘問題。

常見的6大洗臉NG行為

1. 洗臉次數太頻繁

錯誤觀念: 一天洗越多次臉越乾淨。
醫師解析: 一般建議早晚各一次即可,若中間有大量流汗(如運動後)可以用清水沖洗。不建議一天洗超過三次,否則容易破壞皮脂膜,導致乾燥、泛紅,甚至反而加重出油。

2. 水溫太高或太低

錯誤觀念: 用熱水洗臉比較乾淨,用冷水洗臉能縮小毛孔。
醫師解析: 高溫水雖然能暫時帶走油脂,但會讓肌膚屏障受損,長期下來導致乾燥脫屑;冷水則無法徹底清潔。最理想的洗臉水溫是接近體溫的溫水(約32~35°C)

3. 洗面乳沒搓開直接抹臉

錯誤觀念: 洗面乳直接擠在臉上搓一搓就好。
醫師解析: 洗面乳若未充分起泡,容易摩擦力過大刺激肌膚,甚至殘留在毛孔內造成阻塞。建議使用起泡網或雙手充分搓揉起泡後,再輕柔清潔臉部。

4. 清潔力過強的洗面乳

錯誤觀念: 油性肌膚要用強效控油洗面乳才夠力。
醫師解析: 過強的去脂配方(如含皂鹼、SLS成分)容易過度帶走皮脂,使肌膚防禦力下降,反而引發敏感與反彈性出油。建議選擇溫和配方、弱酸性洗面乳,根據膚況適時調整。

5. 用毛巾大力擦臉

錯誤觀念: 洗完臉要用毛巾大力擦乾比較舒服。
醫師解析: 濕潤的肌膚角質層較脆弱,用毛巾大力摩擦容易造成微小損傷。應改為用柔軟毛巾輕輕按壓吸乾水分,減少拉扯。

6. 洗完臉不馬上保濕

錯誤觀念: 洗完臉自然風乾或拖一段時間再保養。
醫師解析: 洗臉後的肌膚水分很快蒸發,若不即時補上保濕產品,容易讓肌膚變乾,甚至導致後續保養品吸收不良。建議在洗臉後3分鐘內完成基礎保養,幫助鎖水。

正確洗臉步驟醫師教學

  1. 雙手洗淨,保持乾淨狀態。
  2. 取適量洗面乳,用溫水搓揉起泡。
  3. 輕柔畫圈清潔全臉,重點部位(T字區)稍加強。
  4. 用溫水徹底沖淨泡沫,避免殘留。
  5. 用乾淨柔軟毛巾輕壓吸乾水分。
  6. 立即進行保濕,鎖住水分。

洗臉Q&A

Q:夏天皮膚很油,可以只用清水洗臉嗎?
A:若當下只是出汗沒有化妝,可用清水沖洗。但若已經有累積油脂、髒污,還是需要使用適合的潔顏產品。

Q:洗臉刷好用嗎?
A:洗臉刷的確能增加清潔力,但不建議每天使用,否則易刺激角質層。敏感肌族群更需謹慎使用,建議1~2週一次即可。

Q:卸妝產品能取代洗面乳嗎?
A:卸妝產品的目的是溶解彩妝與防曬,但不等同於徹底清潔。若當天有化妝,建議先卸妝再用洗面乳清潔,確保無殘留。

醫師總結:正確清潔,打造健康穩定膚質

洗臉是每天都要做的基礎保養,但許多人卻在這個看似簡單的步驟中犯下錯誤,導致肌膚出現各種問題。記得「適度清潔、溫和不刺激」才是關鍵,避免過度用力或過度清潔,才能讓肌膚維持健康屏障,遠離乾燥、敏感、出油等困擾。

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吳醫師,因為這幾年疫情的關係,我養成了勤洗手、噴酒精的習慣,但最近發現雙手越來越乾,有時還會脫皮、粗糙,甚至覺得手看起來比臉還老。我平常已經有擦護手霜,但好像效果不大,請問是因為清潔太頻繁嗎?有什麼方法能讓雙手恢復細緻柔嫩嗎?

醫師觀點:勤洗手、消毒是必要,但「過度清潔」讓雙手變脆弱

自從防疫意識提高後,勤洗手、頻繁使用酒精成了日常生活的標配,雖然能有效預防病毒感染,但皮膚長期暴露在酒精、清潔劑中,會破壞皮脂膜,讓角質層含水量降低,出現乾裂、粗糙,甚至脫屑和紅癢等現象。尤其手部皮膚天生油脂腺較少,比臉部更容易乾燥,一不留神就顯老。

雙手乾裂的成因是什麼?

  1. 過度清潔與消毒
    清潔劑和酒精會破壞皮膚表面的脂質層,使肌膚失去屏障功能,水分流失加速。
  2. 季節與環境影響
    乾燥的冬季、冷氣房或經常接觸水的環境,都會加重乾裂狀況。
  3. 年齡與膚質
    隨著年齡增長,皮膚的天然保濕因子和油脂分泌減少,手部更容易乾燥、失去彈性。
  4. 不當保養
    僅用單一護手霜,卻忽略了完整的護理程序,修復效果有限。

醫師建議:做好這5件事,讓雙手不再顯老

1. 選對溫和清潔品

洗手是必要的,但選擇溫和不含皂鹼、弱酸性的洗手乳可以大大減少對皮膚的刺激。避免使用去油力太強的產品,以免皮膚屏障受損。

2. 每次清潔後「立即保濕」

護手霜最重要的不是品牌,而是「時機點」。醫師強調,每次洗完手、噴完酒精後,趁肌膚還有一點水分時,立即擦上護手霜,鎖住水分,才能真正發揮保濕效果。

3. 擇選「修護型」護手產品

一般護手霜偏重滋潤,但針對乾裂、敏感的手部,建議挑選含有以下成分的修護型產品:

  • 神經醯胺
  • 乳木果油
  • 尿囊素
  • 維生素E
  • 泛醇(維他命B5)

這些成分能幫助修復受損皮脂膜、舒緩乾裂不適。

4. 睡前厚敷加手膜

如果雙手已經出現明顯乾裂或粗糙,晚上睡前可以使用厚敷法:先將護手霜均勻厚敷,再戴上純棉手套過夜,加強滲透力與修護力,隔天起床雙手柔嫩度明顯提升。

5. 定期「去角質+深層護理」

角質堆積會影響保養品吸收,建議每1~2週使用溫和去角質產品(如磨砂膏或乳霜型去角質),去除老廢角質後,立即搭配深層保濕,有助手部肌膚更快恢復細緻觸感。

醫師Q&A

Q:護手霜一天要擦幾次才夠?
A:只要手部接觸到水或酒精後,務必再補擦護手霜,平均一天至少3~5次效果最佳。

Q:可以用臉部乳液代替護手霜嗎?
A:偶爾應急時可以,但護手霜的成分通常較重視油脂與修護力,比臉部乳液更適合手部乾燥問題,長期還是建議使用專門的護手產品。

Q:什麼時候該看醫師?
A:若手部出現嚴重乾裂、濕疹、紅腫搔癢等症狀,可能已經是接觸性皮膚炎,應儘快尋求醫師診治,避免情況惡化。

醫師總結:日常修護是關鍵,讓雙手重拾年輕感

雙手是我們每天使用最多、接觸環境最多的部位,卻常被忽略照護。長時間過度清潔與消毒,若沒有適當的保護與修復,很容易加速老化。只要養成正確護手習慣,選對清潔與修護產品,就能讓雙手保持細嫩柔軟,散發健康光采。

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若您有手部乾裂、敏感或其他皮膚保養困擾,歡迎來法瑞診所,由吳紹琥醫師親自為您診斷評估,訂製專屬護理計畫。

 

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吳醫師,我的工作環境是整天都開冷氣的辦公室,最近發現皮膚變得又乾又粗,特別是小腿、手臂內側甚至背部,都出現一塊塊細小的乾紋,看起來像「蛇皮」一樣,摸起來很粗糙,讓我很困擾。平常我也有擦乳液,但效果好像有限,這是因為長期吹冷氣的關係嗎?有什麼方法可以改善嗎?

醫師觀點:冷氣雖舒服,但其實是肌膚的大敵

許多人夏天為了降溫舒適,長時間處於冷氣房中,卻不知道這其實會加速皮膚乾燥。冷氣會讓室內空氣中的濕度大幅下降,使水分從皮膚角質層中不斷蒸發,久而久之,皮膚就會變得乾燥、脫屑,甚至出現粗糙紋路,俗稱「蛇皮紋」。尤其四肢末端(如小腿、手肘、手臂內側)油脂腺分布較少,更容易出現乾裂現象。

皮膚為什麼會變成「蛇皮」?

  1. 環境乾燥
    冷氣房濕度低於50%時,皮膚表層的水分容易蒸散,若沒有適時補充水分與保護,很快出現乾裂脫屑。
  2. 皮脂膜受損
    長時間清潔、使用含皂鹼產品或過度搓洗,會破壞皮脂膜,使肌膚屏障功能下降,無法鎖水。
  3. 年齡增長
    隨著年齡增長,皮脂與天然保濕因子的分泌減少,乾性肌膚問題更容易發生。
  4. 基礎保養不足
    只擦單一乳液,或選擇滋潤度不足的產品,無法真正幫助肌膚建立屏障。

常見乾燥問題的表現

  • 輕微脫屑、緊繃感
  • 出現一條條細小乾裂紋路
  • 觸摸起來粗糙無彈性
  • 嚴重時會有紅癢、龜裂甚至出血

這些症狀除了影響美觀,若長期不理會,可能會演變為慢性濕疹或接觸性皮膚炎。

醫師教你5大修護重點,遠離乾裂危機

1. 洗澡水溫與時間要控制

過熱的水溫會帶走皮脂,讓肌膚更乾燥。醫師建議:

  • 水溫控制在32~35°C之間
  • 洗澡時間控制在10分鐘以內
  • 選用溫和、不含皂鹼的清潔產品

避免長時間泡澡或使用磨砂產品,尤其乾燥敏感期更要注意。

2. 洗完澡「黃金3分鐘」內保濕

保濕的時機點至關重要,最佳時機是洗澡後3分鐘內,當皮膚還帶點微濕時擦乳液,能幫助鎖住水分。乾性膚質者可選擇含有神經醯胺、乳木果油、凡士林基底的高滋潤產品。

3. 定期厚敷深層滋養

如果乾燥情況明顯,建議每週進行2~3次「厚敷護理」,例如:

  • 洗完澡厚敷滋養型乳霜
  • 包裹塑膠膜或穿上棉質睡衣過夜
  • 隔天肌膚柔嫩度提升

4. 冷氣環境下「局部加濕」

無法避免冷氣環境時,建議:

  • 在辦公桌擺放加濕器
  • 定時噴上保濕噴霧(再輕拍補上乳液)
  • 避免冷氣直吹皮膚,盡量穿長袖衣物隔離

5. 飲食與作息雙管齊下

皮膚保濕除了外擦,內在滋養也很重要

  • 多攝取富含Omega-3脂肪酸的食物(如鮭魚、亞麻仁油)
  • 增加抗氧化蔬果(如奇異果、藍莓)
  • 每天補充足夠水分
  • 保持規律作息,避免熬夜影響皮膚修復功能

醫師Q&A

Q:乳液要擦幾次才夠?
A:一般建議每天至少2次,早晚各一次。如果長時間待在冷氣房中,皮膚感覺乾時可再加強補擦。

Q:可以用身體乳液擦臉嗎?
A:身體乳液的成分通常滋潤度較高,質地較厚重,不建議長期用於臉部,以免堵塞毛孔。

Q:皮膚乾癢需要看醫師嗎?
A:若出現持續乾癢、紅疹、龜裂出血等症狀,應盡快就醫,可能需要外用藥物或進一步診斷。

醫師總結:養膚沒有捷徑,持續護理最重要

冷氣雖然讓我們感到涼爽舒適,但同時也是皮膚乾裂的隱形殺手。要改善「蛇皮乾紋」,除了日常正確保養,也要從生活細節做起,避免過度清潔、選對滋養產品並長期維持,才能真正養出水潤光滑的健康肌膚。如果您已經試過各種方式卻未見改善,歡迎尋求專業醫師的協助。

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吳醫師,我生產已經快一年了,體重雖然慢慢恢復接近懷孕前,但肚子卻還是像一團鬆垮的酸梅皮一樣,皮膚看起來皺皺的,還有一些深色妊娠紋,讓我很沒自信,不敢穿貼身衣服。聽說有人做醫美療程改善,也有人說靠運動就能拉回來,請問這到底是什麼情況?有什麼方法可以有效讓肚皮恢復平坦又緊實嗎?

醫師觀點:產後「酸梅肚」其實是常見現象

產後腹部鬆弛、皮膚皺褶是許多新手媽媽最困擾的問題,俗稱「酸梅肚」。其實,這是懷孕過程中子宮撐大、皮膚與腹直肌過度拉扯後留下的痕跡。尤其經歷9~10個月的懷孕,腹部肌膚與肌肉會大幅擴張,產後即使體重減少,皮膚與肌肉卻無法立即回縮,導致腹部鬆弛、皺紋與妊娠紋同步出現。

為什麼產後肚皮恢復不易?

  1. 膠原蛋白與彈性蛋白流失
    隨著年齡增長與懷孕過程中荷爾蒙變化,肌膚的支撐結構變弱,導致鬆弛加劇。
  2. 腹直肌分離
    根據研究,約有30~60%產婦會出現腹直肌分離現象,讓腹部核心力量不足,即便體重下降,腹部仍然凸起鬆垮。
  3. 脂肪堆積
    懷孕期間脂肪自然增加,產後若未有效代謝,脂肪會使腹部線條難以緊實。
  4. 妊娠紋
    膠原與彈力纖維斷裂形成的紋路,讓皮膚視覺上看起來凹凸、鬆弛,復原速度因人而異。

改善「酸梅肚」的4大重點對策

1. 復健式運動強化核心

產後恢復運動不只是為了減脂,更重要的是強化核心肌群

  • 初期(產後6~12週):可從骨盆底肌訓練(凱格爾運動)、腹式呼吸、輕柔的核心收縮開始。
  • 中後期:加入平板支撐、卷腹、深蹲等加強腹部肌群與核心穩定性的動作。

注意:若有腹直肌分離,需先經專業評估,選擇安全的運動避免惡化。

2. 科學醫學療程輔助

若產後半年至一年,仍無法改善鬆弛,醫師會視情況建議搭配非侵入式或微侵入療程

  • 電波拉提(射頻緊膚):促進膠原蛋白新生,改善皮膚鬆弛與細紋。
  • 音波拉提:較適用於肌膚較薄的區域,提升皮膚彈性。
  • 聚焦式減脂療程:幫助減少局部脂肪厚度,搭配緊膚療程效果更佳。
  • 膠原增生針劑:針對深層凹陷與嚴重鬆弛,可考慮醫師評估後進行。

3. 居家護理持之以恆

居家護理是維持效果的重要關鍵,建議:

  • 每日按摩:使用含有神經醯胺、玻尿酸、維生素E等成分的乳霜輕柔按摩腹部,促進循環。
  • 選用抗老成分:例如視黃醇、胜肽類,有助於維護膠原結構。
  • 穿著塑身衣:短期內幫助支撐核心與改善姿勢,但不應長期依賴。

4. 飲食與作息的內在管理

肌膚修復離不開健康飲食與良好作息:

  • 多攝取高蛋白食物(如魚肉、豆類、蛋)促進組織修復。
  • 補充維生素C與鋅,幫助膠原合成。
  • 維持充足睡眠,睡眠品質好才能讓身體自我修復。
  • 避免高糖、高脂飲食,減少發炎反應。

醫師Q&A

Q:什麼時候開始做療程最適合?
A:產後約6個月至1年內,待子宮恢復正常、哺乳結束後是黃金時期。若症狀輕微,可先從運動與居家護理做起,觀察3~6個月再評估是否需要醫學療程。

Q:產後一定能恢復到懷孕前的狀態嗎?
A:每個人的體質與膚質不同,恢復速度與效果也有所差異。重點是持續保養與多管齊下,大部分患者經過一段時間後,鬆弛與皺紋都能獲得明顯改善。

Q:妊娠紋能消除嗎?
A:妊娠紋屬於皮膚結構性改變,完全消除較困難,但可透過雷射、射頻等療程淡化紋路、改善質地與色澤,減少明顯度。

醫師總結:產後美麗需要耐心與方法並進

產後肚皮鬆弛是每位媽媽幾乎都會面臨的課題,並不是單靠意志力就能解決。關鍵在於:

  • 持續的核心訓練
  • 科學的醫學輔助
  • 規律的生活作息與營養管理

透過內外兼顧的策略,即使歷經生產,也能慢慢找回平坦緊實的美麗腹部,重拾自信。

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吳醫師,我最近在健康檢查時,聽到「生理年齡」和「身體年齡」這兩個詞,讓我很驚訝。我的實際年齡是50歲,可是檢查結果說我的身體年齡是接近60歲,讓我有點擔心。偏偏我身邊有朋友也是50歲,看起來精神體力都比我好,氣色也很好,像年輕10歲一樣。請問,身體年齡是怎麼評估的?我該怎麼做才能讓自己的身體「變年輕」?

醫師觀點:身體年齡反映的是你的「整體健康狀態」

「身體年齡」指的是從生理機能、器官狀態到代謝能力所綜合評估出的年齡指標。換句話說,即使大家的實際年齡相同,但身體的器官老化速度、細胞活性、代謝功能可能有很大差異。

這也是為什麼有些50歲的人活力十足、皮膚緊緻、體力充沛,而有些人則容易疲倦、慢性病纏身,甚至看起來超過實際年齡。

決定「身體年齡」的關鍵因素

  1. 代謝與內臟健康
    長期高血糖、高血壓、高血脂,會加速心血管、肝腎的老化,讓內臟年齡提前老化。
  2. 肌肉量與骨質密度
    年齡增長後,若缺乏運動,肌少症、骨質疏鬆會提早發生,影響整體機能。
  3. 荷爾蒙變化
    尤其在更年期前後,男性睪固酮、女性雌激素的下降會影響代謝、肌膚彈性與情緒。
  4. 生活習慣
    吸菸、過度飲酒、熬夜、久坐等不良習慣會讓身體加速老化。
  5. 心理壓力與情緒管理
    慢性壓力與憂鬱不僅影響免疫功能,也會增加身體發炎狀態,加速老化。

醫師提醒:外表年輕≠內在健康

有些人即使保養得宜,外觀看起來年輕,但內在的器官卻可能已經悄悄老化。定期健康檢查能幫助我們掌握真實的健康狀態,而日常生活的習慣才是決定「內外兼具」的關鍵。

如何讓身體年齡「逆轉」?醫師的5大建議

1. 均衡營養,減少發炎因子

建議多攝取:

  • 高纖維蔬果
  • Omega-3脂肪酸(深海魚、亞麻籽)
  • 高品質蛋白質(豆類、魚、瘦肉)
  • 抗氧化食物(莓果、深綠色蔬菜)

盡量減少:

  • 精緻糖分
  • 高脂肪紅肉
  • 高油炸食品

2. 建立規律運動習慣

醫學證實,規律運動可減緩細胞老化、增強代謝與免疫力。每週至少:

  • 150分鐘中等強度有氧運動(如快走、游泳)
  • 2次肌力訓練(如重訓、徒手核心訓練)
  • 搭配伸展與柔軟度運動

3. 睡眠與作息調整

優質的睡眠是身體修復的關鍵。建議:

  • 每晚7~8小時充足睡眠
  • 固定作息時間
  • 睡前避免使用3C產品與刺激性飲料

4. 管理壓力,注重心理健康

長期慢性壓力會讓身體處於高發炎狀態,建議:

  • 每天安排10~15分鐘冥想或深呼吸練習
  • 培養興趣紓壓
  • 必要時尋求專業心理諮詢

5. 定期健康檢查與醫療輔助

除了例行的健康檢查,根據個人體質可考慮:

  • 評估荷爾蒙平衡(尤其是更年期族群)
  • 營養點滴或抗氧化療程輔助
  • 根據檢查結果進行早期介入,預防慢性疾病

醫師Q&A

Q:身體年齡檢查有哪些項目?
A:通常包含代謝指數(血糖、血脂)、內臟脂肪測量、骨質密度、血管彈性、肌肉量、心肺功能等綜合評估。

Q:50歲後再開始保養還來得及嗎?
A:任何年齡開始都不嫌晚,人體具備可塑性與修復力,關鍵在於持續落實健康習慣,搭配醫學監控,仍可有效延緩老化。

Q:有什麼特別的「抗老療程」值得考慮?
A:視個人體質與需求,部分患者可考慮電波拉提、抗氧化點滴、荷爾蒙療程、細胞活化療程等,但必須經專業醫師評估後再執行。

醫師總結:青春不是「看起來」而已,更要內外兼顧

身體年齡的年輕關鍵在於持續投資健康,從飲食、運動、睡眠到心理健康,缺一不可。適時搭配科學檢查與醫學輔助,能讓我們真正掌握健康主導權,達到內外兼具的年輕狀態。

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